[...] z kalkulatora kcal na potreningu z dokładną ilością makroskładników : https://potreningu.pl/calculators/calories Proponuję wprowadzić trening siłowy maksymalnie 3 razy w tygodniu. 5 sesji jest dobre dla zaawansowanej zawodniczki. Najlepiej sprawdzi się FBW oparte na samych podstawowych ćwiczeniach. Przykładowy zestaw: 1.Przysiady ze sztangą 4 [...]
1. Czy warto trenować obie sztuki walki na raz? (Po jednym treningu z każdej w tygodniu) 2. Który styl walki da mi większe szanse w samoobronie na ulicy? Ad.1. Coraz więcej ludzi ćwiczy w ten właśnie sposób. Żyjemy w czasach MMA i tak właśnie wygląda system szkoleniowy... Ad. 2. A przed kim chcesz się bronić? Przed pijakiem, kolesiem co chce ci 2 [...]
[...] po 4 serie, przysiady praktycznie za każdym razem, zwykle 6 serii, z martwym musiałam przystopować bo mnie lędźwiowy boli. Pewnie powinnam robić dwa treningi nóg i tyłka w tygodniu, problem w tym że po takim treningu dochodzę do siebie po 3 dniach zwykle. Niestety wiek już swój mam i regeneracja kuleje. Centymetr niestety pokazuje to samo. [...]
[...] aero na redukcji, teraz uważam, że to jest błąd). W soboty i czasem też niedzielę spadek energetyczny i po pobudce i śniadaniu przysypianie do nawet 14, 15. Natomiast w tygodniu dobra forma, normalna energia. Plus taki, że przez te dwa tygodnie poszło z pasa i mieszczę się spokojnie w spodniach, a to był jeden z głównych motywatorów do [...]
[...] zycia z przerwami. 6.DIETA BIALKO: 2,2 g/kg WEGLOWDANY: 4 g/kg TLUSZCZ: 1,5g /kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split kazda partia dwa razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 2 lata 11.POZIOM BF% niewiem ale raczej niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] duchowo stanowiąc dodatkową motywację. W tym roku celem przygotowań jest wysmuklenie mięśni nóg i dobre przygotowanie ich od strony definicji.W tym celu nogi trenuję raz w tygodniu, wykonuję około 5 ćwiczeń, preferuję serie podwójnie i potrójnie łączone aż do palenia mięśniowego. Tu padają komplementy, ale scena to miejsce jesli nie maksymalnej [...]
[...] rozgrzewka. Priorytet to siła nóg, wyskok. Jakieś korekty odnośnie tego planu? Obecnie trenuje splitem (4dni). Oprócz siłowni dochodzi wf i koszykówka jeden/dwa razy w tygodniu. Gdy zrobi się cieplej mam zamiar dorzucić sprinty. Wzrost ok.1,8m zasięg stojąc 2,25m, z miejsca łapię się obręczy. Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-02-21 [...]
[...] 25minut , dzis trochu dluzej bo ogladalem 2 odcinki miodowych lat }:-( od Poniedziałku przerwa na tydzien od silowni odpoczne i ogarne kilka spraw, nastepnie silownia 3x w tygodniu split i ostro jedziemy 8-) Suplemetacja: 100mg wit b15 1000mg witc 1000mg magnez witamin a-z tran siemie lniane Dieta Zamienilem kolejnosc posilkow tak [...]
Letro daj na poczatek 2 x w tygodniu po 1/2 tbl. Po 2-3 tygodniach zbadaj estro i wtedy bedziemy dalej ustalac dawke. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2018-08-13 22:40:43
[...] pracę fizyczną albo robisz dużo kroków dziennie to już będzie dla Ciebie 'cardio'. A co do treningu, osobie która zaczyna dopiero z siłownią spokojnie starczy 10-12 serii w tygodniu (w założeniu, że na serię przypada te 6-8 powtórzeń). Przy 3 treningach tygodniowo da Ci to 4 serię po 6-8 powt. na jedną partię. Dopiero jak zobaczysz, że masz [...]
[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 14% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko tyje ale i nie mam problemu z zrzuceniem kg 12. Czy masz dietę? tak, obecnie 2200-2400 kcal Może coś odjąć , tylko które ćwiczenie, ?? w tygodniu biegam jeszcze 1-2 po około 12-15km Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2020-06-07 23:22:31
Narazie nie mam jak zrobić badań bo nie ma mnie w Polsce. HCG prawdopodobnie po teściu tylko muszę jeszcze się doinformować, bo ciężki temat. Co do cyklu planuje około 12-14 tygodni. To duzy blad, podawaj HCG 500 iu 2 x w tygodniu lub co 4 tygodnie 5000 iu rozbite na 2-3 iniekcje co 2-3 dni
[...] skakance - nic nie bolało. Problemy się zaczynają przy zwiększeniu ilości aerobów przy rzeźbie... Póki co biegam głównie na bieżni w klubie, trudno mi pogodzić szkołę i cztery 2-2,5 godzinne treningi w tygodniu. Buty...nie mam pojęcia jak wam to opisać, bezfirmówki ale takie z trochę wyższej półki, sztywne na podeszwie i z wyoskim zapiętkiem...
[...] i przytylem kilka kg i nie wiem moze to ma jakis z tym zwiazek? Po posilakach szuje sie jakis taki pelny i zbieraja mi sie gazy :/. Na silownie wogole nie chodze ale tak w tygodniu to zawsze gram w pilke nozna, koszykowa, tenisa stolowego i troche sie gimnastykuje - rozne przewroty/stania na rekach, trenig brzucha, rozciaganie. Dzis jest 6 [...]
[...] Powiedzcie mi proszę czy mam robić taki trening teraz po zakończeniu AiB czy robić jeszcze AiB. Jak na razie mam dużo więcej czasu na siłownię. Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Moje wymiary (od ostatniego ich wpisu) się nie zmieniły po AiB. Organizm przyzwyczaja się do takiej ilości jedzenia ;) Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-02-23 [...]
[...] trawienia są podobne 2-3h A ja mam pytanie solar w czym robisz napisy ? xd PhotoImpact Ja również mam pytanie do Solara. Czy jest różnica w zrobieniu jednego cheat-daya w tygodniu i zjedzeniu powiedzmy 3000kcal w ciągu tego dnia z tzw 'nieczystego jedzenia' (kebaby/hamburgery/chińczyk/słodycze/lody/ciastka itd) a rozłożeniu tych 3000kcal na [...]
[...] nawet nie wiem,ale siła? siła to :)) miał byc okres przejściowy,na przetrzymanie do wiosny,a wyszedł atak na rekordy,chociaż tyle rekordy skromne,ale moje w kolejnym tygodniu będę miał urwanie głowy a do 17-ego muszę ruszyć w temacie PB,więc 2 w 1 bym miał ....acha - dzisiaj trening,rekord w MC 210kg,dla niektórych to pikuś jeszcze jeden [...]
[...] od dnia nr 1 robienie wszystkiego na raz,bez dnia odpoczynku - wedle myślenia im więcej tym lepiej i szybciej a potem po miesiącu są tematy 'nie idzie' a takich tematów w tygodniu - nawet w tym dziale - jest kilka wszystko dokładnie opisałem krok po kroku w 2 tematach teraz to wprowadzam w życie Powiesz coś jeszcze o tym HIIT? Bo nie za bardzo [...]
[...] działa właśnie organizm ludzki to nie jest prosta matematyki gdzie 2+2=4 czasami jest 3 a czasami 5 ja na masie tez jadłem 4,5K i waga nie szła do przodu nic do tego raz w tygodniu spora nadwyżka w postaci śmieci i też nic a według kalkulatorów 3,5K już wystarczyłoby teraz podobnie spory minus i delikatnie leci jeśli chodzi o kalorie są [...]
MIMO RUCHU I DIETY NIE CHUDNE ! CO ROBIE NIE TAK ?!
